Consumir las calorías necesarias son vitales en esta etapa, ya que son imprescindibles para la formación y mantenimiento de los tejidos adiposos maternos, y para el crecimiento del feto y de la placenta.
Según en el trimestre en el que te encuentres, tus necesidades calóricas serán diferentes. Conforme progresa el embarazo deberás de comer un poco más para cubrir tus necesidades y las de tú bebé:
1º trimestre + 300 Kcal/día
2º trimestre + 340 kcal/día
3º trimestre + 452 kcal/día
(datos de referencia para una persona con normopeso)
¿Cómo sabes si estas ingiriendo la cantidad adecuada?
¡Sigue estos 3 sencillos pasos y no deberás preocuparte!
1. Realiza cinco comidas al día
2. Ingiere ácidos grasos poliinsaturados omega 3 como mínimo 200mg/día. Para ello consume caballa, arenque, atún, sardinas, anchoas o salmón.
3. Incrementa el consumo de cereales (arroz, pasta…si son integrales mejor), frutas, verduras y legumbres
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